CONSTRUYENDO CONCIENCIA: EN MARZO Y ABRIL

Marzo es un mes fundamental para la concientización sobre la salud mental, enfocado en mejorar el entendimiento, reducir el estigma y provover el conocimiento a través de campañas como el mes de la concientización sobre las autolesiones y el "March for your Mind" (marzo/marcha para tu mente).

Algunas observancias que toman lugar durante este mes son:

Día Mundial del Bienestar Mental de los Adolescentes (Marzo 2) – Este día se concentra en desafíos de salud mental únicos enfrentados por los adolescentes, incluyendo estrés, ansiedad y depresión. Las investigaciones muestran que varias condiciones de salud mental empiezan alrededor de la edad de 14 años, haciendo de la conciencia temprana y el apoyo especialmente importantes.

Día Mundial del Trastorno Bipolar (Marzo 30) – Celebrado en el natalicio de Vincent Van Gogh, esta observancia busca levantar conciencia y mejorar el entendimiento público del trastorno bipolar y reducir el estigma asociado a esta condición.

Abril continúa enfatizando la concientización sobre la solud mental a través de dos observancias: El Mes Nacional de la Concientización sobre el Estrés (Reconocido desde 1992) y El Mes de la Concientización sobre el Asesoramiento. Estas iniciativas subrayan el impacto del estrés crónico y enfatizan la importancia de cuidado mental asequible. Ambas buscan educar al público, reducir el estigma y promover estrategias de afrontamiento como el ejercicio, la meditación y la búsqueda de soporte profesional.

Algunos aspectos clave de la concientización de la salud mental en Abril incluyen:

Enfoque en la gestión del estrés – Crear conciencia sobre los efectos físicos y mentales del estrés, incluyendo la ansiedad, la depresión, los dolores de cabeza y el agotamiento.

Desafío de 30 días – Motivar a las personas a adoptar un nuevo hábito positivo y saludable durante 30 días para mejorar tanto el bienestar mental como el físico.

Apoyo de consejería – Destacar el importante papel que desempeñan los consejeros al ayudar a las personas a manejar las transiciones de la vida, el duelo, los desafíos en las relaciones y las condiciones de salud mental.

Técnicas prácticas de afrontamiento – Son estrategias prácticas y específicas que las personas pueden utilizar activamente para manejar el estrés, las emociones o situaciones difíciles de manera saludable, por ejemplo:

• Físico: Ejercicio regular, yoga o caminar en la naturaleza. La investigación científica muestra que el ejercicio regular puede mejorar significativamente el estado de ánimo y el bienestar psicológico.

• Mental/Emocional: Meditación, escribir en un diario y respiración consciente.

• Estilo de vida: Mejorar la higiene del sueño (7–9 horas de sueño), limitar el consumo de cafeína y reducir el consumo de alcohol.

• Social: Mantenerse conectado con amigos y familiares para recibir apoyo emocional.

Referencias

(Priyadarsini, A. (2024). The impact of exercise on mental health: a narrative review. International Journal of Advances in Medicine, 11(5), 550–553. https://doi.org/10.18203/2349-3933.ijam20242326

Sin CW, Ho JS, Chung JW. Systematic review on the effectiveness of caffeine abstinence on the quality of sleep. J Clin Nurs. 2009 Jan;18(1):13-21. https://doi.org/10.1111/j.1365-2702.2008.02375.x PMID: 19120728.